산 행 알 림/헛깨비의산

산행에 좋은 음식은?

허상/헛깨비(송문호) 2010. 8. 23. 09:51

 

 

 

산행에 좋은 음식은?
(유태우.서울대의대 가정의학과 교수)

자신의 몸무게가 키(m)의 제곱에 21을 곱한 값보다 큰 사람은 산행 후 음식점을 그냥 지나쳐야 한다.
가령 키가 175m인 사람이 몸무게가 64kg을 넘는다면 이에 해당되고, 160cm인 사람이 54kg이 기준이
되며 이는 남녀 공통이다.

산행에서 명심할 3가지.
첫째, 산행중 먹기 위해 가져온 음식은 되도록 산행이 끝날 때쯤에 먹어야 한다.
둘째, 귀찮더라도 물을 많이 마신다. 4시간 산행이면 500cc짜리 생수병 2개 이상은 마시는 것이 좋다.
셋째, 동료와의 작별을 음식점이 나타나기 전에 하라는 것이다.

음식점에 가더라도, 몇 가지만 실행하면 쉽게 몸을 훈련시킬 수 있다.
막걸리나 맥주 등 술을 하게 되는 경우라면 음식은 (거의) 먹지 말고 술만 마시라. 술만 마시면 음식은
물론 술의 양도 쉽게 줄일 수 있다. 꼭 음식을 먹어야 하는 상황이라면 안주만 먹고 식사는 시키지

않든지, 식사를 먼저 시켜먹으면서 안주를 먹지 않으면 된다. 여하튼 둘 다 먹는 최악의 상황만은

피해야 한다. 맥주 1병이면 산행 1시간의 효과를 상쇄시킨다.

산행시 권하는 음식은 딱 4가지다. 물, 오이 또는 당근, 과일, 우유나 요쿠르트다. 산행에서 커피, 녹차

등의 카페인 음료, 청량음료 등은 피하는 것이 좋다. 이뇨작용이 있어 화장실을 자주 가게 할 뿐만

아니라 탈수를 촉진시켜 더 목 마르게 한다. 생수가 산행 때도 평상시에도 가장 좋은 음료다.

 

                  ~~~무장산 헛 깨 비 ~~~

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